Not known Factual Statements About آموزش حرکات بدنسازی
Wiki Article
در واقع انجام تمرینات بدنسازی طبق یک برنامه منظم و اصولی به معنای ایجاد یک مسیر مشخص و سازمان یافته است که شما را به سوی اهداف خود هدایت می‌کند.
ابتدا تکنیک و فرم صحیح حرکات را یاد بگرید و بعد وزنه ها را افزایش بدید.
حداکثر وزنه‌ای که یک ورزشکار مبتدی می‌تواند بلند کند از شخصی به شخص دیگر و از تمرینی به تمرین دیگر متفاوت است.
سعی کنید در زمان اجرای حرکت زانوها به داخل یا بیرون حرکت نکند؛
پیشنهاد می‌کنیم حد آستانه خود برای بلند کردن وزنه را بدانید. برای تمرینات کامپاند یا ترکیبی، هدف خود را تمام کردن هر ست بگذارید.
آیا بدون تغییر رژیم غذایی می‌توان از برنامه بدنسازی استفاده کرد؟
ابتدا روی دستگاه پارالل طوری قرار بگیرید که پشتتان روی تشک پشتی دستگاه قرار گیرد؛
سپس وزنه را بالای سر برده و در حالی که آرنج ها خم هستند، آن را پشت گردن نگه دارید؛
در هنگام بالا آوردن میله تا جلوی شانه، قسمت بالای دست‌ها را ثابت نگه دارید؛
در این برنامه بهترین حرکات سر شانه را قرار دادیم تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید.
حرکات را سعی کنید با وزنه های سبک برنامه بدنسازی شروع کنید تا فشار کمتری در هفته های اول به بدن وارد شود و در هفته های آتی وزنه های افزایش دهید تا بدن به تمرینات عادت کند.
برنامه ساده بدنسازی برای افراد مبتدی این برنامه تمرینی دقیقاً برای افرادی طراحی شده که به تازگی می‌خواهند تمرینات بدنسازی با وزنه را شروع کنند. ...
پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانتی‌متر زیر ساق قرار گرفته باشد؛
در ادامه ۱۰ مورد از تمرینات اصلی بدنسازی را نام برده‌ایم که قطعاً گنجاندن آنها در برنامه ورزشی نتایج خوبی را به همراه خواهد داشت.